czy moge

Wyliczylam, ze powinnam spozywac 2364kcal/dziennie. Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal. Rozpisane: Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal Razem = 1585kcal/dziennie Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc? Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany? [...]

ok dece bede bral 200 mg na tydz tylko teraz zastanawiam sie nad propionatem... ostatnio bralem jeden strzal 5% na dwa dni ,teraz chce podwoic to czy 100mg na dwa dni moge kupic albo 5% lub 10% .Chyba zrobie tak ze kupie 5% i bede dwa szkal do jednej strzykawy walil bo lepiej ekonomicznie mnie to wyjdzie./ Dieta obejmujaca 4 g białka,3 g ww i [...]

[...] bialko i jedzienie sniadanie jakas kawka i ze 3 kanapeczki obiad ryz i kura kolacja...tez jakas jedna -dwie kanapki no i w miedzyczasie 4 koktajle bialka. Takze nie wiem czy to ta mase...mysle ze to tak uniwersalnie i troche na mase bo jem weglowadany takze i na sile bo zwiekszam ciezarki ale raczej nie na mase...ktos potrafi mniej wiecej [...]

Sprawa jest na tyle dziwna, że moge jeść przetwory (ponoc w nich ta laktoza nie wystepuje) , ale np. jogurt naturalny czy normalne mleko odpada.

hymmmm a jaki trening robic silowy. obwodowy dalej czy łacząny np. klatka biceps i tak dajej ? chodzie od poniedzialku do czwartku w piatek tez moge isc. prosze o pomoc :)

Czyli w sumie na spokojnie mogę sobie rano zjeść tę jajecznicę z chlebem przed porannym treningiem, bo czytałem na wielu stronach o tego typu posiłkach i byłem trochę zmieszany i nie miałem pewności czy to będzie ok jako posiłek przedtreningowy rano na redukcji

A spróbuj obliczyć zapotrzebowanie wg. tematów w postach podwieszonych działu. Ekspertem nie jestem więc mogę się mylić ale bodajże faftaq kiedyś powiedział że dla osób z dużą ilością bf można obciąć nawet 1000 kcal, nie wiem tylko czy te twoje 23.5% się pod to kwalifikuje ;)

Mam jeszcze jedno pytanie, czy po jezdzie na rowerze o 20;00 mogę zjeśc np 2 banany i jogurt jakiś, a po siłowni o 22 chleb pełnoziarnisty,szynka + białko brakujące

1. a jesli dziennie spale więcej niż 2800?? oprócz treningu czasem jeżdżę na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I [...]

1. a jesli dziennie spale więcej niż 2800?? oprócz treningu czasem jeżdżę na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I [...]

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]

[...] 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz 150g mięsa/ryby smażonego na [...]

[...] Od 27.10 do dzisiaj jestem na clomid + nolva. Dzisiaj robiłem badania, FSH nisko, ale w normie, LH w połowie widełek. I znowu szok test poszybował jeszcze wyżej. Czy to znaczy że odblok mogę już kończyć? Dodam, że nie mam badań z przed cyklu, więc nie wiem do jakich wartości mam wrócić. /SFD/2019/11/25/b3b4699ad53b4f028f869befa0cc31e0.jpg

[...] podobnie jak ja ma trudnosci z nabraniem tluszczu :] widzialem go bez koszuki tluszczu to chyba wiecej stracil niz nabral. Ja cwicze 4,5 miecha, ale moze sproboje pocwiczyc podobnie jak moj kumpel, bo akurat teraz mam przerwe na silownie, to jak zaczne od nowa to moge sprobwac cwiczyc lekko i codziennie, wtedy bym sie odezwal czy pomaga [...]

Tak czy siak wezme, naczytałem się na temat sterydów. Zdaje sobie sprawe z ich ekhm szkodliwości i doszedłem do wniosku, że moge wziąć (planuje tylko jeden cykl) Dieta: 2.5 g białka/kg ( albo może i więcej ale licze tylko to wartościowe :P) 5g ww/kg (tłuszcz i tak mi się nie odkłada) 1.5-2 g tłuszczu/kg WL: koło 90 kg MC: 10x120 Przysiad: nie [...]

[...] BM po 6stej , jest 13sta ,a ja ziewam i spać mi się chce :-P tak na mnie spalacze "kosy" działają :-P . Przed treningiem jeszcze strzele sobie z 2 tabsy meltdowna. Myślę czy by nie dołożyć do suplementacji jakiegoś boosteru teścia (ale nie go-nads z ph, bo nie chce ph) , myślałem bardziej o: [...]

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam 16 lat 179cm. i 83kg. Prowadzę zdrowy tryb życia bez fast foodów,słodyczy itp.Chciałbym głownie się wyrzeźbić ćwiczę już drugi rok.Mogę chodzić na 4-5 treningów w ciągu tygodnia.Proszę o pomoc, aha nie wiem czy to ważne ale posiadam rowerek stacjonarny zawsze jakieś aeroby można [...]

ok, next question. Czy w Polsce mogę kupić samo AAKG, albo produkt, który ma jego dużą zawartość? Bo cp+crester+aakg=prawie xpand

[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z [...]

wiem ze najmocniejsyz jest dla mnie meltdown i konkretnie o to pytam bo nie moge znalesc na necie starej wersji i chcialem wiedziec czy nowa nie jest "zepsuta"